代謝改善によるダイエット効果や、糖尿病予防にもアプローチできるとされている「NMN」。今各界で大注目されている成分ですが、実は若返りや抗老化作用といった効果も期待できます。
とは言っても、NMNはまだまだ研究が進められている途中の成分なので、どのようなものなのか不安に感じる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、NMN摂取後に体内でどのような働きをするか、NMNを使った若返り効果の実験結果などを解説していきます。手軽に摂取できるサプリメントについてはもちろん、点滴や注射といった美容クリニックによる摂取方法、注意したい点についても要チェックです。
NMNとは？
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）とは、ビタミンB3に含まれる成分です。若返りやエイジングケアにアプローチするほか、代謝改善によるダイエット効果などにも効果をもたらすとされ、注目を集めています。
NMNは、人をはじめとする様々な生物に存在するものの、年齢と共に減少していくのが特徴。サプリメントの他に点滴や注射、微量ですが食事から摂取することも可能です。では、NMNはどのようにして私たちの体に若返りなどの効果をもたらしてくれるのでしょうか。まずはNAD＋とサーチュイン遺伝子について見ていきましょう。
NAD＋
NMNを取り入れると、体内でNAD＋（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という補酵素に変換されます。このNAD＋は、細胞増殖や筋肉の収縮といったエネルギー産生に必須な成分です。NMNと同様、NAD＋も年齢と共に減少していきます。
またNAD＋は、通称“長寿遺伝子”や“抗老化遺伝子”と呼ばれる「サーチュイン遺伝子」を活性化させてくれます。ではサーチュイン遺伝子は、具体的にどのような働きをしてくれるのでしょうか。
サーチュイン遺伝子
「サーチュイン遺伝子」とは、老化・寿命を制御すると考えられる遺伝子のこと。哺乳類には7種類のサーチュイン遺伝子がありますが、NAD＋を増やすことでこの7種類すべてを活性化させることが可能です。
つまり、NMNを摂取すると体内でNAD＋に変換され、サーチュイン遺伝子が活性化。その影響で老化・寿命が制御され、さらに若返り効果をもたらしてくれるという流れです。NAD＋は経口での摂取が不可能なため、その元となるNMNを摂取することが重要となります。
若返り効果は既に検証済み
NMNによる若返りの効果は、過去に行われたマウス実験で証明されています。生後22ヶ月のマウス（人間に例えると60歳）に1週間NMNを与え続けたところ、細胞機能が生後6ヶ月レベルに若返っていたのです。
さらに以下の条件の元で、人に対するNMN実験も行われています。
・肥満かつ糖尿病予備軍
・閉経後の女性25人
・1日250mgのNMNを摂取
この結果、血糖値を下げるインスリン感受性が25％高まりました。これは体重を10％落とした効果に匹敵するもの。NMNはまだ研究が進められている成分ではありますが、これらの実験結果の通り、抗老化作用・若返り効果が期待できることが分かります。
NMNは他にどんな効果がある？
NMNは若返り・抗老化作用・エイジングケアのほかにも、さまざまな効果をもたらしてくれます。先ほども少し触れたように、代謝改善によるダイエット効果や糖尿病予防、自律神経を整える効果、視力低下防止、睡眠障害改善などが例として挙げられます。また、アルツハイマーや動脈硬化予防の可能性も期待されている成分です。
特に糖尿病に関しては、サーチュイン遺伝子の活性化で血糖値をコントロールしやすくなったと解釈している先生もいます。NMNを摂取することで、生活習慣病の予防になることはほぼ間違いないと言ってよいでしょう。
NMNの安全性は？
前述の通り、NMNを使った実験はマウスや人に対して行われていますが、きちんと安全性が確認されています。NMNは元々、人やさまざまな生物の体内で自然に作られる成分でもあるため、体に対して有害なものは含まれていません。
ただ、1日に摂取して良い最大量は守らなければなりません。さまざまな解釈がありますが、ひとつの基準として厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を例に挙げると、成人男性が300～350mg、成人女性は250mgが1日あたりの最大摂取量だとされています。
基本的に過剰摂取分は尿と共に排出されますが、別の症状を誘発してしまう可能性もゼロではありません。たくさん摂取したからといって効果が格段に上がるわけではないため、必ず1日辺りの摂取目安量を守るようにしましょう。
NMNの摂取はサプリメントがおすすめ
冒頭でもお伝えした通り、NMNを一番手軽に摂取できるのはサプリメントです。自宅で1日に決められた量を飲むだけで若返り効果が期待できます。しかし、一方で飲み忘れが起こる可能性も。NMNはいつどのタイミングで飲んでも問題ない成分ですが、サプリメントを飲み忘れがちな方は起床後・就寝前など、飲むタイミングを決めて習慣づけを行うことをおすすめします。
点滴や注射も人気
サプリメントの他に、点滴や注射でNMNを摂取する方法もあります。主に美容クリニックで展開されているメニューです。NMNを効率よく摂取するひとつの手段としてご紹介します。
継続的な若返り効果を期待する場合は、大体月1回ペースでクリニックに通院する手間や費用がかかるのがデメリット。しかし一方で、血管に直接NMNを入れられるため、成分が体全体に行き渡るメリットもあります。施術自体は20～30分程度でダウンタイムもほぼないため、体に負担がかかるような内容ではありません。
NMNに関する注意点
飲み始めるのは40代以降がおすすめ
明確な決まりはありませんが、実験結果から推測するとNMNの効果を最大限に享受できるのは40代以降だとされています。若年層だと思ったほどの効果を感じられにくい可能性があります。
サプリメントと点滴はどちらが良い？
摂取する手段の違いなだけなので、お好みの方を選んで問題ありません。ただ、手軽な継続を重視するならサプリメント、効果をより早く実感したい場合は点滴がおすすめです。NMN初心者の方はまずサプリメントから摂取するのが良さそうです。
飲み合わせに気を付けるべき薬は？
NMNサプリメントと飲み合わせを避けるべき薬は現時点で報告がありませんが、何か薬を服用していたり通院していたりする方は、医師や薬剤師の指示を仰いでください。
NMNは何で飲む？
水か白湯で飲んでください。NMNの効果を最大限発揮するために、カテキンが含まれたお茶などと一緒に飲むのは避けてください。
NMNは食事から摂取できる？
摂れなくはないですが、現実的ではありません。食事から1日100mgのNMNを摂取するには、ブロッコリー約40kgを食べなければなりません。これは約2,000房に相当する量です。やはり無理なく摂取しやすいサプリメントから導入することをおすすめします。
まとめ
人やマウスによる実験結果から、NMNは若返りに効果をもたらすことが分かりました。他にもダイエット効果や糖尿病予防、さらにはアルツハイマー予防の効果も期待されている成分です。安全性が確認されているので、サプリメントで継続的に摂取しても問題ありません。
NMNは年齢と共に減少してしまう成分です。食事で摂取することは難しいため、気軽かつ適正量を摂れるサプリメントを使うのがおすすめ。特に40代以降の方はぜひ積極的に摂取していきましょう。健康かつ若々しく生きていくために、日常にNMNを取り入れてみてくださいね。
